jak cwiczyc plan

[...] poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - aby mięsień rósł musi stale rosnąć obciążenie jakiemu go poddajemy 4 - po skończonym makrocyklu treningowym robimy ok [...]

przeciez podalem ci plan ktorym masz cwiczyc po co chcesz zebym przerobil ten jak on calkiem bez sensu cwicz tamtym fbw

[...] 6 serii 3 w cwiczeniu itp. i tak cwiczyl przez dwa tyg. pozniej 9dni off. to mi dawalo zawsze optymalne rezultaty. ale wiadomo, kazdy musis cos znalezc pod siebie. czasami mam tak, ze po cyklu kreatynowym zmieniam tylko plan, bo nadal czuje sie dobrze by cwiczyc z pelna efektywnoscia. ale jak czujesz, ze potrzebna ci przerwa to jak najbardziej.

[...] na solidnej dawce jedzenie żeby była moc do treningu a nie tak głębokim deficycie. Na takim sporym ujemnym bilansie i mocy nie będzie na treningi i regeneracja nie hula jak trzeba więc to nie czas na to. Ale możesz wrzucić ankietę z podwieszonych tematów i wrzuć od razu cały plan treningowy jakim zamierzasz ćwiczyć to może uda się coś [...]

potrzebuje duzo cwiczyc brzuch a nie mam kiedy i gdzie go wcisnac ;D jak ty bys zmodyfikowal ten plan?

aha bo on gownie nie cwiczy kulturystycznie tylko boks w sumie a teraz ma przerwe sporo dlatego sobie takie cos wymyslil plan jak na boksera to chyba dobry po co mu cwiczyc proste grznietu lub nogi jak to wycwiczy nw worku i skakance na treningach

[...] (!) a na male 6 wystarczy spokojnie chociaz na poczatku swojej przygody z tym sportem w ogole powinienes zrezygnowac z cwiczen izolowanych czyli zadnych na biceps (jak kolega dogzilla napisal biceps pracuje ciezko przy podciaganiu, wioslowaniu) Podciaganie na drazku i wioslowanie to cwiczenia na plecy,po 3 serie daje to szesc serii na [...]

moja rada .... czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj - wyciagnij wnioski - napisz plan - wrzuc go tu - popros o ocene - zacznij jesc i cwiczyc p.s. jak bedziesz czytał to ze zrozumieniem proponuje zdr.

[...] se tego zapisac LOL moze na maila bys mi wyslal ? please PS. tak wogole to teraz patrze na te foty i widze ze beznadziejnie plecy wyszly to wina ze foty robione kamera , jak minie rok odkad zaczalem cwiczyc to sobie pstrykne fotki aparatem , to bedzie widac szczegoly CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do [...]

jak Ci pasuje taki podstawowy, żeby nie powiedzieć "szkieletowy" plan to możesz tak ćwiczyć; jednakże - moim skromnym zdaniem- choć nie wypełniłeś prawidłowej ankiety wydaje się, że Twoje obwody -i zapewne reszta - bardziej o wiele skłaniają abyś nadal trenował na masę, no ale każdy ma swoje priorytety

[...] przy zebrach. Dwa tygodnie przerwy w treningach i przeszlo, teraz cwiczy dalej, nawet zbytnio sie nie oszczedal po powrocie. W przypadku pachwinowej kolega czul sie podobnie jak Ty, nawet mocniej mu sie wybrzuszylo. Po wizycie u lekarza zalecil mu przerwe w treningach przez miesiac, po dwoch tygodniach zaczal cwiczyc lekko brzuch i wrocil na [...]

[...] Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny [...]

Dzień w dzień po 4 godziny...pewnie tylko biceps i klatę? Masz chudy brzuch bo ważysz 63kg,i jak chcesz ćwiczyć sam brzuch,to odpuść sobie napisz cały plan którym jechałeś przez ten rok, podaj ciężary jakich używasz w przysiadzie,mc,wl o ile robiłeś dwa pierwsze.

Ja jestem przerażony, jak pomyślę, że 13 latek ma dźwigać ciężary na siłce, ale skoro wybrałeś, to Twoja droga. Wrzuć rozpiskę treningu i diety, to Ci ktoś tutaj pomoże, jeśli chcesz :) Osobiście polecam sztuki walki :-PP Dobry wiek, żeby zacząć. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-02 17:47:25 Ja jestem przerażony Twoją głupotą, a nie tym, [...]

[...] ze sztanga 2s (14,12,8) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (14,12,8) Barki: - Military press 3s (14,12,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6) - Unoszenie z opadu 3s (12,9,6) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

jak Ty chcesz wykonywac plan z pierwszej strony? raz ze nie masz obciazenia, dwa ze jesli zaczynasz dopiero cwiczyc to bedziesz niemiłosiernie kaleczyc niektóre cwiczenia...

poczekaj może z tym wstawianiem fotek, bo jak na te 9 miesięcy to słabo, musiałeś źle ćwiczyć bo w tyle czasu można juz coś zrobić . Biceps słaby, wogóle jakis taki płaski te 35 to nie wierze że tam jest , może ty na pompie mierzyłeś go? Nogi słabe, klata tez taka sobie, poprostu chłopie chodź na siłke weź odpowiedni plan, przymasuj troche i [...]

jak na twoje wyniki silowe masz za bardzo rozbudowany plan treningowy za duża objętość,proponowałbym wrócić do korzeni i zacząć ćwiczyć FBW opartym o podstawowe ćwiczenia ,http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:31:09

Dzięki chlopaki. Mam jeszcze jedno pytanie czy nie lepiej byloby ćwiczyc 2 razy w tyg kazdą partie? Jak tak to prosze o podpowiedz, a jesli macie na tyle czasu to kompletny plan, oczywiscie jesli to problem to nie fatygujcie sie:D Z góry dzięki. P.S Mam 187cm i 74kg prawie 17 lat wrócilem własnie po dłuzszej przerwie i skonczylem [...]

Wyciskanie do szyi?? Ale na plaskiej?? Napiszcie najlepiej jak by nalezalo cwiczyc klatke skoro gora klatki jest dla mnie problemem!! A ten plan co wrzucilem jest zly??